Mindfulness

Mejora tu vida cultivando la atención plena y la compasión

¿Qué es Mindfulness?

Mindfulness es la traducción de la palabra sati de la lengua pali, una lengua ya extinguida que hablaba el BUDA. Sati se refiere a una actividad de tipo experiencial, es decir a algo que puede ser más fácilmente experimentado o vivido, que explicado con palabras. Por ese motivo, se suele decir que no basta con leer libros sobre mindfulness para realmente comprender lo que significa o entender los beneficios que su práctica puede traer a nuestras vidas.

En palabras de Jon Kabat-Zinn, creador del Programa de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), mindfulness es cultivar intencionalmente la conciencia momento a momento, sin reaccionar y sin juzgar. Al leer estas palabras, comprendemos inmediatamente que su práctica no puede ser fácil, ya que nos llama a cultivar la atención, a no reaccionar y a no juzgar. Dependiendo de cada cual, una u otra cosa puede ser más difícil o incluso desafiante.

Pero… ¿Cómo se practica mindfulness?

El mindfulness es una forma de ser, de pensar y de estar en la vida. Representa una manera diferente de vivenciar la realidad… una alternativa al soñar despierto o comportarse de una manera más o menos automática a la deriva de los pensamientos que aparecen en nuestra mente de forma caprichosa, y en muchas ocasiones molesta o dolorosa.

Mindfulness o «atención plena» es estar con aquello que es. Es experimentar el momento presente en su totalidad, disfrutando de lo agradable, sin rechazar lo desagradable. Si practicamos mindfulness, podemos dejar estar aquello que no nos gusta, incluso hacerle espacio, dejarle respirar con nosotros.

¿Practicar mindfulness es lo mismo que meditar?

No. No hace falta meditar para practicar mindfulness, pero definitivamente ayuda. Meditar es parte de lo que se llaman prácticas formales en mindfulness, pero no son condición sine qua non. La práctica de mindfulness o la atención plena utiliza determinadas técnicas, entre ellas la meditación, aunque no de forma exclusiva, como herramientas para cultivar la calidad de la atención y el desarrollo de la conciencia.

¿Por qué integrar Mindfulness y Psicoterapia?

La intervención basada en mindfulness es un tipo de psicoterapia que combina la clásica terapia cognitivo conductual con la meditación y el cultivo de una actitud sin prejuicios y orientada al presente llamada «atención plena» o mindfulness.

La MBCT fue desarrollada por los terapeutas Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, quienes buscaron llevar la terapia cognitiva unos pasos más allá. Consideraron que al integrar la terapia cognitiva con el programa desarrollado por Jon Kabat-Zinn en 1979, llamado Reducción del Estrés Basado Mindfulness (MBSR), la terapia podría ser más efectiva y atractiva para los pacientes. Y así fue.

Las intervenciones basadas en mindfulness han demostrado ser efectivas en diferentes trastornos de ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo, así como en el tratamiento del dolor crónico y prevención de recaídas en la depresión.